Статьи

Тест на тревожность: шкала GAD-7

Семь вопросов валидированной клинической шкалы с расшифровкой — и честно о том, что балл не показывает и почему тест не решает проблему.

Психолог при тревоге и тревожном расстройстве

Когда тревога перестаёт быть нормой, чем она отличается от страха, откуда берётся фоновое напряжение и почему борьба с тревогой её усиливает. Как строится терапия и сколько это занимает.

Психолог при панических атаках

Что происходит во время приступа, почему одна атака превращается в расстройство, алгоритм из пяти шагов на случай приступа и чего делать не стоит.

Хронический стресс и гиперстимуляция: почему вы устали

Откуда берётся усталость, которая не снимается сном, почему скроллинг — не отдых, пять принципов восстановления и практика осознанной прогулки.

Эмоциональное выгорание: симптомы, стадии и что делать

Три признака по МКБ-11, симптомы на четырёх уровнях, четыре стадии, отличие от депрессии, честно о тестах и почему отпуск не лечит. План выхода из семи шагов и отдельно — родительское выгорание.

Социальная тревожность: как перестать бояться людей

Разбор случая из практики: чем социальная тревожность отличается от стеснительности, техники отделения от мыслей и почему цель — не убрать тревогу, а вернуть себе выбор.

Психосоматика: когда тело говорит вместо нас

Случай из практики: как незамеченные переживания уходят в тело, почему симптом появляется на фоне хороших перемен и что делать самому.

Как научиться понимать свои эмоции

Зачем нужны эмоции и что происходит, когда их функция «выкручена на максимум». Колесо эмоций Роберта Плутчика и как пользоваться им каждый день.

Чувство вины: когда она помогает, а когда разрушает

Три формы разрушительной вины, три вопроса для самопроверки и пять упражнений из практики: разделение ответственности, «Светофор», «Голос друга» и другие.

Злость: эмоция, которую скрывают «хорошие люди»

Почему злость кажется стыдной, во что она превращается при подавлении, три мифа о ней и три шага работы вместо подавления.

Самооценка: как перестать жить по чужому сценарию

Почему «повысить самооценку» — плохо поставленная задача, как отделить свои ценности от чужих ожиданий и два упражнения на каждый вечер.

Как пережить развод: что помогает и сколько это длится

Фазы и сроки, пять шагов на первые недели, как говорить с детьми и отдельный разговор для мужчин. Когда горевание перестаёт быть нормой.

Как пережить измену: что делать в первые дни и как принять решение

Почему это переживается как травма, стоит ли выяснять детали и пять вопросов для решения «сохранять или нет» — без давления в любую сторону.

Как наладить отношения: с мужем, женой, на грани развода

Почему «давай поговорим» не работает, три типовые ошибки, пять рабочих приёмов и что делать, если партнёр не готов ничего менять.

Постоянные ссоры: что делать, если конфликты идут по кругу

Цикл «преследователь — отстраняющийся», четыре приёма, превращающие разногласие в ссору, и пять шагов, чтобы разорвать круг. Плюс о ссорах при детях.

Кризисы в отношениях по годам: 1 год, 3 года, 7 лет

Чем отличается каждый кризис, почему они привязаны не к календарю, а к смене условий жизни, и четыре критерия, как отличить кризис от конца отношений.

Можно ли изменить партнёра: почему контроль не работает

Упражнение из парной терапии, критерий эффективности из ACT и метафора двух гор Расса Хэрриса. Что делать вместо попыток переделать другого.

Безусловная любовь: существует ли она

Почему даже в родительской любви есть условия, во что превращается «люблю несмотря ни на что» в паре и пять вопросов для самопроверки.

Нарциссическое расстройство личности: как распознать

Девять диагностических признаков, чем расстройство отличается от бытового нарциссизма, поддаётся ли терапии и что делать, если это ваш близкий.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): как это работает

Связка мысль—эмоция—поведение, восемь когнитивных искажений с примерами, структура сессии, домашние задания и при каких состояниях метод входит в клинические рекомендации.

ACT-терапия: что это и как она работает

Терапия принятия и ответственности простыми словами: главная идея, шесть процессов психологической гибкости, чем отличается от классической КПТ и какие упражнения мы делаем.

Упражнения ACT при тревоге: 7 практик

Листочки с мыслями, «у меня есть мысль, что…», пассажиры в автобусе, заземление, осознанная прогулка и матрица ACT — с инструкциями.

Как выбрать психолога и не потратить время зря

Как проверить образование, какой подход выбрать под запрос, семь красных флагов, что оценивать после первой встречи и как понять, что терапия работает.

Семейный психолог: консультации для пар

Как устроена системная семейная терапия, что делать если партнёр не идёт, сколько нужно встреч и когда парная работа не подходит. Парная консультация 1,5 часа.

Психолог онлайн: консультации по видеосвязи

Работает ли онлайн так же, как очно, кому подходит особенно и когда лучше очно, как проходит технически и как подготовиться к первой встрече.